zaczne od tego starz 6 miesiecy reszra informacji w profilu waga 56 kg ocencie moją diete z góry dzieki i pozdrawiam Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo [...]
Witam serdecznie! Od kilku dni staram się ułożyć dietę na masę do treningu. Ponieważ jestem nowicjuszem, postanowiłem poprosić was o radę. Jako, że nie znam się zupełnie na żywieniu i dietach, w dodatku do tej pory nie interesowałem się tym tematem, proszę również o wyrozumiałość. Ważę 63kg, mam 173cm wzrostu, 20 lat na karku. Jestem studentem [...]
[...] - NAWET KRÓTKO, ALE SYSTEMATYCZNIE Drugi filar zdrowego serca. Uczy je ekonomicznie wykorzystywać tlen, wzmacnia układ krwionośny i wpływa na cztery najważniejsze czynniki ryzyka chorób układu krążenia: obniża ciśnienie tętnicze, reguluje poziom lipidów oraz cukru we krwi, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Nie musisz wyczynowo uprawiać [...]
[...] = 2,8g/kg = 888kcal 56,2gT = 0,7g/kg = 505kcal 466gW = 6g/kg = 1864kcal W SUMIE: 3257kcal oczywiscie nie jest powiedziane ze bede jadl caly czas to samo... np ryz na przemian z kasza jeczmienna, gryczana, makarony, zamiast kuraka jakas wolowina itp. czy cos dodac/odjac/zmienic? czekam na odpowiedzi. z gory dzieki!
Witam.Chciałbym prosić o przejrzenie diety, którą sam sobie ułożyłem i ewentualne rady co do zmian. Celem jest masę.Przez caly dzien wypijam okolo 2-3 L wody, nie wiem natomiast jakie warzywa dolorzyc do diety:/. Cwicze regularnie od 9 miesiecy,3 razy w tygoniu,wzrost 180 cm,waga 65 kg :/ Śniadanie platki owsiane 100 g mleko 250 ml 2 jaja [...]
[...] Słonecznik 40g w szkole: -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 17:00 bezosrednio po szkole posilek przedtreningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 20:21 posilek potreningowy 150 g piersi z kurczaka, 80g ryzu pelnoziarnistego,(warzywa) bądź [...]
MASA_ po raz pierwszy!!
witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie [...]
[...] 1000kcal mniej No i oczywiscie gratisowe pudelko. Eh ludzie koniec tableteczek i dania zarabiania firma tego typu pora dac zarobic osoba sprzedajacym kurczaki, warzywa, ryz, oliwe z oliwek A co tam moze bez reklamy sa ale i takim nalezy dac pozyc pozdrawiam;) aha rada na przyszlosc- jesli cos wyglada na zbyt cudowne by moglo byc prawda to [...]
witam, nie przedstawiam tu konkretnej diety, lecz w przybliżeniu to co mam zwyczaj jeść. Chce abyście ocenili czy prawidłowo się odżywiam. wiek: 17 lat waga: 64 kg wzrost: 180cm śniadanie : 100 gram chleba, ciemnego 30 gram sera białego 10 gram miodu 30 gram szynki 30 gram sera żoltego 200 gram mleka jakiś owoc albo platki (80 gram) na mleku [...]
IęŚniadanie (około 9.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 40g ,5 g Orzechów -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 12.30-w granicach -polędwica sopocka/szynka z piersi kurczaka lub indyka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g ( 1 kromka ok. 40 g) [...]
[...] szynka z piersi indyka, jabłko i banan. Obiad: Piers z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po treningu(w dni treningowe) Piers z kurczaka i bialy ryz Kolacja: Bulka z makrela, kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek ____________________________ Trening: Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangu [...]
Witam, napisałem dietę redukcyjną i chciałbym żeby ktoś ją ocenił, poprawił i dodał coś od siebie ewentualnie :) Szczególny mam problem z posiłkiem potreningowym, nie mam pomysłu co tam dać. Zapotrzebowanie: 2175kcl 150g b = 600kcl 225g ww = 900kcl 75g tł = 675kcl Posiłek 1 śniadanie /@/@/ 25b/ 70ww/ 25tł Posiłek 2 w szkole /@/@/ 25b/ [...]
[...] szynka + maslo + ser zolty + jakies warzywo (rzodkiewka, ogorek) (48 g wg + 48 g b + 52 g t) = 852 kcal ok 15 przedtreningowy jakies mieso zawsze + kartofelki lub makaron/ryz + surowka(marchew jablko + rzepa lub cos z tego) = mama robi wiec nie moge nic zdzialac (36.5 g wg + 21.5 g b + 11 g t) = 331 kcal trening 15.30 - 16.30, 17.00 17.30 [...]
Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]
[...] kcal I: Jajecznica z 4 jaj Jogurt z platkami owsianymi/musli + lyzeczka dzemu II: (w szkole) kanapki z chleba razowego + kurczak/szynka + jablko III: (przed treningiem) ryz/makaron/kasza + kurczak/ryba VI: (po treningu) jakis gainer/jogury z platkami/musli V: (ostatni) twaróg/tunczyk + warzywa (z niska zaw. skrobii) Bede wdzieczny za ocene
Od 2 m-cy chodze na siłownię 3 x w tygodniu. Poniedziałek to klatka piersiowa i barki, wtorek najszerszy grzbietu i biceps, piątek nogi i triceps. Brzuch przy każdym zestawie. Aeroby przed każdym treningiem 55-60 min. Ograniczam słodycze (max 2 małe kawałki makowca na tydzień nie umiem przzestać), rano bułka żytnia z białym serem i miodem, obiad [...]
Witam, Mam 15lat, 72kg, 184cm. Staz : 2 miesiace. Dieta jest. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie II Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: [...]
Witam Mam 19 lat 175cm i 63kg Moje zapotrzebowanie to 2300kcl. Na silownie uczeszczam juz z dobre 2 lata, na treningach staram sie wykonywac wszystko dobrze technicznie i mysle ze tak jest. Trening zminiam co 5 tygodni aby miesnie sie nie przyzwyczajaly. Od 3 miesiecy staram sie utrzymywac diete ale nic jeszcze od tej pory nie przytylem, [...]
[...] b 17,1 g t 1,6 g kcl 85 suma w 61,9g b 24,1g t 3,5 g kcl 377,8 Obiad 17.00 Piers 250g (12 filetu) w 0g b 53,7g t 3,3g kcl 250 ryz (torebka 125g) w 98g b 8,3g t 1g kcl 430 suma w 98 g b 62 g t 4,3g kcl 680 Po treningu odrazu!! Miod + palatki [...]
witam, od dziś startuje z dietą na masę,napisana zgodnie z postem Quazara. Waga:73kg Zapotrzebowanie btw: białka 1,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,8g węglowodany 4,8g Zapotrzbowanie kcal:3051 Diete mam rozpisaną na cały tydzień w Dzienniku posiłków, a oto przykładowy dzień z tej diety tj środa czyli na dzisiaj... Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
